Hælspore…

Kender du den følelse, hvor hælen gør ondt uanset hvordan du går på den eller står på den?

Hælspore er en smerte de fleste mærker omkring deres hælkapsel eller lige under hælen. Når man har symptomer for en hælspore, giver det mange smerter i hælen. De fleste mærker det som noget der strammer omkring/under hælen eller en brændende fornemmelse.

En hælspore er en belastning af fodsålens seneplade. Det skaber et tryk på hælkapslen og i nogle tilfælde udvikler det sig til en inflammation (betændelse).

Op mod 10 procent af befolkningen får på et tidspunkt problemer og smerter i svangsenen og tilhæftningen til hælknoglen.

En hælspore kan komme af forskellige årsager.
Mange gange skyldes det, det forkerte fodtøj. Det er vigtigt, at have stødabsorberende sko, som støtter hælen. Dette er især relevant for sportsfolk der løber meget eller dem som går og står meget op på arbejdet.

Man ser også dem med hulfod, platfod eller nedsunket forfod have hyppigere tendens til at få en hælspore fordi der laves en forkert stilling i foden som rykker ved fodens balance.

Øvelser

Det er vigtigt, at du adskiller øvelser/træning med afstresning. Øvelser er for at styrke og gøre muskler, sener, legmenter mv. stærkere, og afstresning er for at lindre og give ro omkring hælsporen.

Øvelsen består af 12 gentagelser og 3 repetitioner hver anden dag.

• Styrkeøvelse, lig et sammenrullet håndklæde på kanten af et trappetrin, stil dig med trædepuden/tæerne.
• Stræk op på tær langsomt imens du tæller til 3 (koncentrisk)
• Hold strækket imens du tæller til 2 (isometrisk)
• Sænk igen imens du tæller til 2 (ekscentrisk)

Afstresning

Alle afstresnings øvelser, 10 sekunder og 10 repetitioner. Gentag øvelsen 3 gange om dagen, og efter styrkeøvelsen om aftenen.

1. Udstrækning af svangscenen; sid skiftevis med benet over kors.
   Træk i tæerne med et greb og træk dem så langt ind mod dit skinneben.
2. Sid på gulvet med dine ben under dig med bøjet tær, så du får stræk i tæerne.
3. Rul en bold under foden i svangen.
4. Stå på et trappetrin, stå skiftevis på den gode og dårlige fod.
   Lad hælen “synke”, så du får et stræk i akilleshæl og læg.
   Aflast ved at træde af med den anden fod (så man ikke laver et træk i den udtrukket muskel/sene).

Restitution

Om aftenen kan man øge sin blodgennemstrømning i fødderne ved en kulde/varmebehandling, enten ved at skifte mellem et kold og varm fodbad eller omslag. Skift hver 5-6 minut.

Ved øget blodgennemstrømning kommer der ny næring og energi, som øger helingsprocessen. Slut af med varme, så føles det ikke så stift.

Behandling

Hos Sportsterapeuten har vi både shockwave og laser, som er meget effektive til at behandle overbelastning og inflammation. Her skal du vælge vores skadesterapi. Vi benytter os af en radierende shockwave, som bruges til at løsne og nedbryde de “dårligheder” som sidder omkring det inflammeret område. Vores Laser IV, giver energi til cellernes gernopbygning og derved øger helingsprocessen og restitutionen.

Derudover vil vi hjælpe med at få sat øvelser i system, hvad der er træning og hvad der er afstresning.

Hvor længe dit forløb vil være, afhænger meget af hvor længe du har døjet med din hælspore. Men det er desværre oftest en langsom proces, som kræver lidt tålmodighed. Vores erfaring er, at vi hjælper 9 ud af 10 i den akutte og sub-akutte fase, og færre når vi kommer i den kroniske fase.

Jo hurtigere man kommer i gang med behandling med shockwave og laser, jo hurtigere restitution.

Et forløb kan som tommelfingerregel være ud fra hvor længe men har haft ondt.

• Akut: under 14 dage, 2-3 behandlinger
• Sub-akut: under 3 måneder, 5-6 behandlinger
• Kronisk: over 3 måneder, 10-12 behandlinger

Vi sælger klippekort, som er tilpasset de forskellige forløb, så du kan spare 10 % på de efterfølgende 3 behandlinger, 15 % på 5 behandlinger og 20 % på 10 behandlinger.

Diagnose

Hvis du skal have en diagnose, skal du først henvende dig ved din læge eller fysioterapeut/osteopat.