BEHANDLING HÆLSPORE?

  • Shockwave

  • Laserterapi

“Fasciitis plantaris”

Anbefalet behandling:
SKADESTERAPI
Ved Skadesterapi vil vi kunne bruge flere værktøjer for at få bedste behandling og hurtigste restitution.
Ved ny skade skal du vælge “1. aftale”, hvor der er afsat 40 min. Vi vil gennemgå din historik, og ud fra om skaden er akut, sub-akut eller kronisk, vurderer din behandling.
Akut, under 14 dage: 2-3 behandlinger
Sub-akut, under 3 md.: ca. 5-6 behandlinger
Kronisk, over 3 md.: ca: 10-12 behandlinger
Efter 1. aftale/behandling, vil det normalt være 20 min. behandling ved en hæl/fod, og 30 min hvis begge hæle/fødder skal behandles.
Læs mere om skadesterapi
Vigtigt:
Sportsterapeuten kan ikke give en diagnose, der skal du kontakte egen læge eller fysioterapeut.

Hælspore…

Kender du den følelse, hvor hælen gør ondt uanset hvordan du går på den eller står på den?

Hælspore er en smerte de fleste mærker omkring deres hælkapsel eller lige under hælen. Når man har symptomer for en hælspore, giver det mange smerter i hælen. De fleste mærker det som noget der strammer omkring/under hælen eller en brændende fornemmelse.

En hælspore er en belastning af fodsålens seneplade. Det skaber et tryk på hælkapslen og i nogle tilfælde udvikler det sig til en inflammation (betændelse).

Op mod 10 procent af befolkningen får på et tidspunkt problemer og smerter i svangsenen og tilhæftningen til hælknoglen.

Hvordan kommer en hælspore?

En hælspore kan komme af forskellige årsager.
Mange gange skyldes det, det forkerte fodtøj. Det er vigtigt, at have stødabsorberende sko, som støtter hælen. Dette er især relevant for sportsfolk der løber meget eller dem som går og står meget op på arbejdet.

Man ser også dem med hulfod, platfod eller nedsunket forfod have hyppigere tendens til at få en hælspore fordi der laves en forkert stilling i foden som rykker ved fodens balance.

NORMALPRISER SKADESTERAPI:
1. aftale kr. 550,-
20 min. kr. 350,-
30 min. kr. 500,-
40 min. kr. 650,-
50 min. kr. 800,-
Book en tid!
KLIPPEKORT:
3 klip, spar 10 %
5 klip, spar 15 %
10 klip, spar 20 %
Pris-idé:
Akutte fase:
1. aftale + 2×20 min = 1.125,-
Sub-akutte fase:
1. aftale + 4×20 min = 1.755,-
Kroniske fase:
1. aftale + 9×20 min = 3.330,-

Hvad kan du selv gøre?

Fodtøj

En vigtig ting du kan gøre er, at skaffe det rigtige fodtøj. Det er vigtigt hælen får den korrekte støtte omkring hælkapslen og absorbering af stød i fodsålen.

Vi har hos Sportsterapeuten et samarbejde med Kaiser Sport, som har fået en butik her i Lyngby, Klampenborgvej 237. Her kan de både hjælpe med de rigtige løbesko eller indlæg til hverdags sko.

Et studie fra Aalborg Universitet, viser at øvelsen gennemført hver anden dag i 3 måneder kan afhjælpe smerten ved hælspore.
Læs mere om studiet her.

Øvelser

Det er vigtigt, at du adskiller øvelser/træning med afstresning. Øvelser er for at styrke og gøre muskler, sener, legmenter mv. stærkere, og afstresning er for at lindre og give ro omkring hælsporen.

Øvelsen består af 12 gentagelser og 3 repetitioner hver anden dag.

  • Styrkeøvelse, lig et sammenrullet håndklæde på kanten af et trappetrin, stil dig med trædepuden/tæerne.
  • Stræk op på tær langsomt imens du tæller til 3 (koncentrisk)
  • Hold strækket imens du tæller til 2 (isometrisk)
  • Sænk igen imens du tæller til 2 (ekscentrisk)
2) Tåstræk siddende

Afstresning

Alle afstresnings øvelser, 10 sekunder og 10 repetitioner. Gentag øvelsen 3 gange om dagen, og efter styrkeøvelsen om aftenen.

  1. Udstrækning af svangscenen; sid skiftevis med benet over kors.
    Træk i tæerne med et greb og træk dem så langt ind mod dit skinneben.
  2. Sid på gulvet med dine ben under dig med bøjet tær, så du får stræk i tæerne.
  3. Rul en bold under foden i svangen.
  4. Stå på et trappetrin, stå skiftevis på den gode og dårlige fod.
    Lad hælen “synke”, så du får et stræk i akilleshæl og læg.
    Aflast ved at træde af med den anden fod (så man ikke laver et træk i den udtrukket muskel/sene).